Крещение

[Johann]

Сообщение от volnovik На рельеф да, повторений должно быть больше

на рельеф не качаются, на рельеф сушатся, то есть убирают жир. когда жира нет - то есть рельеф то есть сепарация. о том как заниматься на сушке можно отдельно говорить. процесс строительства состоит из набора массы с последующей сушкой. просто качаться набирая сухое мясо не получится. тк мясо растет только при переизбытке углеводов, а переизбыток углеводов ведет к ожирению.

Сообщение от volnovik и мне в принципе хватало того, чтоб набирать хорошую массу.

хорошую это какую? для определения нужно фото и результаты силовых.

Сообщение от volnovik 1-3 это уже опасно по правде говоря.

опасно для даунов, которые техники не знают. при техничном исполнении ничего опасного нет. на подстраховку нужен конечно напарник.

Сообщение от volnovik Сейчас я не потяну 70-80. Так как закончил я с железом в 2006г. Сомневаюсь, что за пару месяцев дойду к отметке 100кг.

ну дело твое.

Сообщение от volnovik Можно например побегать (не марафон) или велоспорт еще.

гугли аэробную и анаэробную нагрузку и в чем между ними разница.

Сообщение от volnovik Спина турником качается практически вся,

глубина как качается? аналог тяги гантели в наклоне.