Цитата:
Сообщение от volnovik
На рельеф да, повторений должно быть больше
|
на рельеф не качаются, на рельеф сушатся, то есть убирают жир. когда жира нет - то есть рельеф то есть сепарация. о том как заниматься на сушке можно отдельно говорить. процесс строительства состоит из набора массы с последующей сушкой. просто качаться набирая сухое мясо не получится. тк мясо растет только при переизбытке углеводов, а переизбыток углеводов ведет к ожирению.
Цитата:
Сообщение от volnovik
и мне в принципе хватало того, чтоб набирать хорошую массу.
|
хорошую это какую? для определения нужно фото и результаты силовых.
Цитата:
Сообщение от volnovik
1-3 это уже опасно по правде говоря.
|
опасно для даунов, которые техники не знают. при техничном исполнении ничего опасного нет. на подстраховку нужен конечно напарник.
Цитата:
Сообщение от volnovik
Сейчас я не потяну 70-80. Так как закончил я с железом в 2006г. Сомневаюсь, что за пару месяцев дойду к отметке 100кг.
|
ну дело твое.
Цитата:
Сообщение от volnovik
Можно например побегать (не марафон) или велоспорт еще.
|
гугли аэробную и анаэробную нагрузку и в чем между ними разница.
Цитата:
Сообщение от volnovik
Спина турником качается практически вся,
|
глубина как качается? аналог тяги гантели в наклоне.