[Gilgo]

Сообщение от Vlad_simf та тяжело дома, если набрать, так вообще нереально почти. жим лежа или приседы ничем не заменишь, как мне кажется. а вообще, первые пол года надо просто нормально жрать, без этого сколько не жми- бесполезно Добавлено через 7 минут и кстати, про гиперэкстензию, ее делают первой до упражнений на спину. типа мышцы тянуться и забиваются слегка, потом лучше идёт. я делал и перед приседаниями, не так поясница потом ноет.

Много дома набрал? 60 жмёшь?