Клуб владельцев BMW 5 серии в России Телефон Клуба +7 916 39 39 39 0
Регистрация
Форум
Гараж
Сообщество
Сообщения за день
Справка
Правила
Поиск
Панель входа
Вернуться   Клуб владельцев BMW 5 серии в России > Темы, выходящие за рамки проекта > Общение на разные темы

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 28.05.2016, 23:34   #11
Stanislaw Stanislaw вне форума
Завсегдатай
 
В Клубе с: 08.06.2014
Город: Асино
Авто: BMW 525i
Сообщений: 491
Поблагодарили 1 раз
По умолчанию Re: Как жать шоб перло грудак?

Вот может кому надо нарыл в сети) эх ПЛАТО Плечевые Суставы не всегда отсылают максимум нагрузки во время жима лежа грудным. Это зависит от генетики и техники выполнения этого упражнения.

В жиме для роста мышц очень важен не вес а техника. Развивайте связь МОЗГ-МЫШЦЫ. Критерием является умение сокращать грудные мышцы в спокойном состоянии (вы часто видели это в кино).

Положение Ног: В бодибилдинге ноги должны быть выше, чем в лифтинге потому что чем выше ноги, тем меньше мост и тем больше изоляции грудных мышц.

Работа Ногами — хороша для паурлифтинга, но плохо работает для культуризма, потому что помогает вовлекать дополнительные мышечные группы и ворует нагрузку из грудных мышц.
Ширина хвата должна быть такой чтоб предплечья были параллельны в нижней точке.

Частичная Амплитуда — хорошее решение для культуризма потому что сохраняет постоянную нагрузку в мышцах и делает упражнение более сложным (нет отдыха). С другой стороны вы можете взять больше вес за счет сокращения амплитуды. Получается баш на баш и для культуризма при работе в частичной амплитуде не нужно увеличивать или уменьшать вес на штанге. Берем тот же самый или меньше.

Если вы используете частичную амплитуду (не касаетесь груди), то хват нужен шире чем обычно (чтоб предплечья были параллельны). А локти не должны быть развернуты к корпусу (не нужно 45 градусов как советуют часто для полной амплитуды). Траектория становится НЕ ПО ДУГЕ. При 90 градусах — траектория ПРЯМАЯ (ВВЕРХ-ВНИЗ).

Локти должны быть развернуты к корпусу, не к ушам. Хороший вариант, когда угол между плечевыми костями и туловищем ниже груди должен составлять порядка 45 градусов.

Амплитуда движения штанги — дуга. Начало в низу грудных а конец над верхом грудных.

Открытый хват — опасен. Но он позволяет лучше фокусироваться на сокращении грудных (для профессионалов только).

Собрать лопатки вместе — хороший совет для пауэрлифтинга. Это помогает выжать больший вес. Но часто более сильная позиции снимает часть нагрузки с целевой мышцы. Это тот самый случае. Выжмете вы больше, но не за счет того что грудь станет сильнее, а за счет того, что грудь станет слабее. Во много из за дополнительного «моста».

Наклон Скамьи позволяет сместить нагрузку более равномерно по всей груди. Горизонтальный жим — не равномерный для грудных. Работает преимущественно нижняя часть. Поэтому если вы культурист то старайтесь использовать жимы только с наклоном вверх головой.
Повторений делайте от 6 до 12, а количество подходов зависит от тренированности и мышечного чувства. Обычно не стоит делать меньше 4 рабочих подходов в жиме штанги лежа, если это упражнение хорошо идет вам.
 
Ответить с цитированием
Старый 28.05.2016, 23:37   #12
Булат77 Булат77 вне форума
Старики-Разбойники
 
Аватар для Булат77
 
В Клубе с: 28.11.2011
Город: МО - Москва
Возраст: 40
Авто: БМВ 523-528-530 e39 свап
Сообщений: 9,742
Поблагодарили 192 раз(а)
По умолчанию Re: Как жать шоб перло грудак?

тьфу, блин. я думал тема про телочек будет- как и жахать чотко. а тут опять качалка
__________________
столько народу каждый день дохнет. а в метро все равно- толпа!...

ЗЫ- если есть ко мне вопросы, а я забанен- звоните по телефонам из профиля!!!

"не придавайте тот смысл, который хотелось бы слышать."(с)
 
Ответить с цитированием
Старый 28.05.2016, 23:38   #13
Макс113 Макс113 вне форума
Старики-Разбойники
 
Аватар для Макс113
 
В Клубе с: 02.09.2011
Город: Москва
Авто: e53 3.0D BJ04
Сообщений: 28,643
Поблагодарили 152 раз(а)
По умолчанию Re: Как жать шоб перло грудак?

__________________
nil inultum remanebit
 
Ответить с цитированием
Старый 28.05.2016, 23:41   #14
Stanislaw Stanislaw вне форума
Завсегдатай
 
В Клубе с: 08.06.2014
Город: Асино
Авто: BMW 525i
Сообщений: 491
Поблагодарили 1 раз
По умолчанию Re: Как жать шоб перло грудак?

Отягощения нужны, собственный вес не то
 
Ответить с цитированием
Старый 28.05.2016, 23:42   #15
Макс113 Макс113 вне форума
Старики-Разбойники
 
Аватар для Макс113
 
В Клубе с: 02.09.2011
Город: Москва
Авто: e53 3.0D BJ04
Сообщений: 28,643
Поблагодарили 152 раз(а)
По умолчанию Re: Как жать шоб перло грудак?

глубину большую делай, отягощения будут
__________________
nil inultum remanebit
 
Ответить с цитированием
Старый 28.05.2016, 23:45   #16
Stanislaw Stanislaw вне форума
Завсегдатай
 
В Клубе с: 08.06.2014
Город: Асино
Авто: BMW 525i
Сообщений: 491
Поблагодарили 1 раз
По умолчанию Re: Как жать шоб перло грудак?

Цитата:
Сообщение от Булат77 Посмотреть сообщение
тьфу, блин. я думал тема про телочек будет- как и жахать чотко. а тут опять качалка
Как жахать, как все жахают, но на коче лучше воздержаться малёхонько
 
Ответить с цитированием
Старый 29.05.2016, 01:15   #17
pilot715 pilot715 вне форума
Старики-Разбойники
 
Аватар для pilot715
 
В Клубе с: 28.11.2011
Город: Москва
Авто: 55 kW
Сообщений: 18,299
Поблагодарили 104 раз(а)
По умолчанию Re: Как жать шоб перло грудак?

я в прошлом годе жал много, так ко мне тоже корреспондента подослали.
я ему три часа про свою жизнь рассказывал, а он мне даже поллитру не поставил!
 
Ответить с цитированием
Старый 29.05.2016, 01:48   #18
Alex009 Alex009 вне форума
Старики-Разбойники
 
Аватар для Alex009
 
В Клубе с: 14.04.2008
Город: Королёв
Авто: -
Сообщений: 13,356
Поблагодарили 109 раз(а)
По умолчанию Re: Как жать шоб перло грудак?

Цитата:
Сообщение от Макс113 Посмотреть сообщение
Тут гуру писали, что это только в юношестве возможно.
__________________
Для детей есть специальное порно, также, как и шампанское. Оно так и называется - детским. (с)
 
Ответить с цитированием
Старый 29.05.2016, 02:22   #19
Stanislaw Stanislaw вне форума
Завсегдатай
 
В Клубе с: 08.06.2014
Город: Асино
Авто: BMW 525i
Сообщений: 491
Поблагодарили 1 раз
По умолчанию Re: Как жать шоб перло грудак?

Расширение именно костяка, на который вешать мышцы потом , да до 25 лет после практически не Реал
 
Ответить с цитированием
Старый 29.05.2016, 02:44   #20
mikebush mikebush вне форума
Участник тусовки
 
В Клубе с: 29.09.2014
Город: Смоленск
Авто: BMW 523 E39 1997 m52b25
Сообщений: 64
Поблагодарили 4 раз(а)
По умолчанию Re: Как жать шоб перло грудак?

Чтобы пёр объем жми гантели прямым и обратным хватом, либо штангу с большими весами и чередуй с жимом штанги на 8-10 подходов по 10 повторений с 70-80% рабочим весом.

Суть одна - добивайся ощущения "о, забилось". Если вечером этого же тренировочного дня грудные сводит судорога - значит с задачей справился на 5+ =)

А когда плато - меняй тренировки.
 
Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход