Как жать шоб перло грудак?

[Stanislaw]

Вот может кому надо нарыл в сети) эх ПЛАТО Плечевые Суставы не всегда отсылают максимум нагрузки во время жима лежа грудным. Это зависит от генетики и техники выполнения этого упражнения.

В жиме для роста мышц очень важен не вес а техника. Развивайте связь МОЗГ-МЫШЦЫ. Критерием является умение сокращать грудные мышцы в спокойном состоянии (вы часто видели это в кино).

Положение Ног: В бодибилдинге ноги должны быть выше, чем в лифтинге потому что чем выше ноги, тем меньше мост и тем больше изоляции грудных мышц.

Работа Ногами — хороша для паурлифтинга, но плохо работает для культуризма, потому что помогает вовлекать дополнительные мышечные группы и ворует нагрузку из грудных мышц.
Ширина хвата должна быть такой чтоб предплечья были параллельны в нижней точке.

Частичная Амплитуда — хорошее решение для культуризма потому что сохраняет постоянную нагрузку в мышцах и делает упражнение более сложным (нет отдыха). С другой стороны вы можете взять больше вес за счет сокращения амплитуды. Получается баш на баш и для культуризма при работе в частичной амплитуде не нужно увеличивать или уменьшать вес на штанге. Берем тот же самый или меньше.

Если вы используете частичную амплитуду (не касаетесь груди), то хват нужен шире чем обычно (чтоб предплечья были параллельны). А локти не должны быть развернуты к корпусу (не нужно 45 градусов как советуют часто для полной амплитуды). Траектория становится НЕ ПО ДУГЕ. При 90 градусах — траектория ПРЯМАЯ (ВВЕРХ-ВНИЗ).

Локти должны быть развернуты к корпусу, не к ушам. Хороший вариант, когда угол между плечевыми костями и туловищем ниже груди должен составлять порядка 45 градусов.

Амплитуда движения штанги — дуга. Начало в низу грудных а конец над верхом грудных.

Открытый хват — опасен. Но он позволяет лучше фокусироваться на сокращении грудных (для профессионалов только).

Собрать лопатки вместе — хороший совет для пауэрлифтинга. Это помогает выжать больший вес. Но часто более сильная позиции снимает часть нагрузки с целевой мышцы. Это тот самый случае. Выжмете вы больше, но не за счет того что грудь станет сильнее, а за счет того, что грудь станет слабее. Во много из за дополнительного «моста».

Наклон Скамьи позволяет сместить нагрузку более равномерно по всей груди. Горизонтальный жим — не равномерный для грудных. Работает преимущественно нижняя часть. Поэтому если вы культурист то старайтесь использовать жимы только с наклоном вверх головой.
Повторений делайте от 6 до 12, а количество подходов зависит от тренированности и мышечного чувства. Обычно не стоит делать меньше 4 рабочих подходов в жиме штанги лежа, если это упражнение хорошо идет вам.

[Булат77]

тьфу, блин. я думал тема про телочек будет- как и жахать чотко. а тут опять качалка

[Макс113]

[Для просмотра ссылки/изображения нужно войти или зарегистрироваться]

[Stanislaw]

Отягощения нужны, собственный вес не то

[Макс113]

глубину большую делай, отягощения будут

[Stanislaw]

Сообщение от Булат77 тьфу, блин. я думал тема про телочек будет- как и жахать чотко. а тут опять качалка

Как жахать, как все жахают, но на коче лучше воздержаться малёхонько

[pilot715]

я в прошлом годе жал много, так ко мне тоже корреспондента подослали.
я ему три часа про свою жизнь рассказывал, а он мне даже поллитру не поставил!

[Alex009]

Сообщение от Макс113 [Для просмотра ссылки/изображения нужно войти или зарегистрироваться]

Тут гуру писали, что это только в юношестве возможно.

[Stanislaw]

Расширение именно костяка, на который вешать мышцы потом , да до 25 лет после практически не Реал

[mikebush]

Чтобы пёр объем жми гантели прямым и обратным хватом, либо штангу с большими весами и чередуй с жимом штанги на 8-10 подходов по 10 повторений с 70-80% рабочим весом.

Суть одна - добивайся ощущения "о, забилось". Если вечером этого же тренировочного дня грудные сводит судорога - значит с задачей справился на 5+ =)

А когда плато - меняй тренировки.